Что влияет на выработку тестостерона у мужчин?

13 апреля 2018

Общеизвестен тот факт, что уровень главного мужского гормона (тестостерона) оказывает влияние не только на его сексуальность и мужскую силу, но и на общее психическое и физиологическое здоровье. Поэтому повышение тестостерона у мужчин становится для многих представителей сильного пола довольно актуальным вопросом.

На выработку мужского гормона оказывают влияние многие факторы, среди которых:

  • уровень физической нагрузки;
  • возрастные изменения;
  • образ жизни (отсутствие или наличие вредных привычек, рацион, занятия спортом);
  • эндокринные заболевания, онкология;
  • стрессы, нервное перенапряжение.

При обнаружении симптомов, свидетельствующих об отклонении от нормы, стоит пройти обследование и начать коррекцию гормонального дисбаланса в соответствии с врачебными рекомендациями.

Тестостерон: норма у мужчин

Опытный врач даже по внешнему облику может определить переизбыток или недостаток гормона в крови. Признаками недостаточной выработки тестостерона являются:

  • округлый тип телосложения (намечаются жировые прослойки в области бедер и груди);
  • снижение волосяного покрова на груди и руках;
  • мягкость характера, иногда даже плаксивость.

Однако таких наблюдений недостаточно, поэтому прибегают к лабораторным исследованиям. Норма содержания тестостерона зависит от возраста:

  • до 50 лет — 286-1511 нанограмм на децилитр;
  • после 50 лет — 212-742 нг/дл.

Важно! Активность выработки тестостерона находится в зависимости от времени суток (самая высокая утром) и времени года (наибольшее количество летом).

Как поднять тестостерон у мужчин

Если обследование подтвердило недостаточный уровень мужского гормона, то в первую очередь проводится диагностика по выявлению причин. В отсутствие патологии врач может порекомендовать несколько путей устранения проблемы, которые могут применяться как поодиночке, так и в комплексе.

Питание

Для синтеза тестостерона в организме нужны определенные компоненты, которые могут поступить в виде продуктов. К числу таких ингредиентов относятся:

  • Цинк. Содержится в морской рыбе и морепродуктах, орехах, семечках тыквы и подсолнечника;
  • Селен. Его количество больше всего в фасоли и горохе, ячневой крупе и брокколи, семечках и орехах;
  • Аргинин (незаменимая аминокислота). Также содержится в больших количествах в тыквенных семечках, арахисе, кунжуте;
  • Мясо. Наиболее полезны говядина и мясо кур, а баранина и свинина не рекомендуются;
  • Витамины. Для получения комплекса полезных для синтеза тестостерона витаминов следует включить в рацион рыбий жир, шиповник, смородину, орехи и цитрусовые.

Важно! Обязательным моментом является большое потребление воды (не газированной), а вот быстрые углеводы (сладости, шоколад и т. д.) и жирную пищу лучше исключить.

Что повышает тестостерон у мужчин: препараты

Медикаментозная коррекция гормонального фона может быть проведена только под контролем и по рекомендации врача. Используются 2 группы препаратов:

  • Для гормонозаместительной терапии: Небидо (масляный раствор для инъекций), Адрогель, Сустанон 250 (раствор для инъекций), Андриол (таблетки и капсулы);
  • Для стимуляции выработки тестостерона: Витрикс, Ариматест, Паритет, Цикло-Болан, Эво-Тест, Ариматест, Трибулус.

Важно! Любое неквалифицированное вмешательство в регуляцию гормонального фона может иметь самые пагубные последствия, поэтому самолечение недопустимо.

Физическая активность

Как и при использовании других средств, занятия спортом должны быть строго нормированы, поскольку перегрузка только снижает уровень мужского гормона:

  • занимайтесь максимум 40-50 мин. ;
  • проводите тренировки по утрам;
  • при работе с отягощением задействуйте больше групп мышц;
  • поднимайте более тяжелые веса, а не несколько раз легкие.

Повысить тестостерон у мужчин при помощи тренировок можно только при правильном распределении нагрузки и корректной схеме тренировок. Если вы чувствуете себя уставшим перед тренировкой, нарушен сон, появилась болезненность в мышцах, стоит обратиться к профессиональному тренеру.

Соблюдение режима сна и бодрствования

Полноценный сон также оказывает влияние на уровень мужского гормона в организме. Поэтому:

  • ночью спите не менее 8-10 часов;
  • уделите внимание дневному отдыху: оптимально он должен продолжаться 1-2 часа, т. к. именно в первые 45 мин. сна происходит выброс тестостерона и других анаболических гормонов;
  • ложитесь максимум в 23.00, при этом прерывание сна нежелательно, т. к. провоцирует усиленную секрецию кортизола (гормона, оказывающего негативное влияние на организм).

Главные враги тестостерона

К числу основных факторов, снижающих количество мужского гормона, относятся:

  • Алкоголизм. Главный компонент (этанол) спиртных напитков замедляет и подавляет синтез тестостерона;
  • Голодание и вегетарианство. Недостаток белка и жира оказывает негативное влияние не только в отношении вырабатываемого холестерина, но и мужского гормона;
  • Заболевания: хронический простатит, дисфункция семенных органов, недостаточность надпочечников.

Чем опасен недостаток

Помимо снижения либидо и сексуальных возможностей, низкий уровень тестостерона приводит к ряду изменений в организме:

  • снижению мышечной массы и появлению жировых отложений;
  • появлению хронических заболеваний: диабету, остеопорозу, проблемам с сердцем;
  • нарушению психического здоровья: неврозам, раздражительности, депрессии.

И немного о секретах...

Помимо перечисленных факторов, увеличение тестостерона у мужчин происходит при достижении побед, неважно в какой области: профессиональной, спортивной или сексуальной.

С другой стороны, современный мир требует от мужчин совершенно других качеств, нежели демонстрация чисто физической силы. Поэтому следите за своим гормональным фоном, однако не делайте высокий уровень тестостерона самоцелью.

Препараты для потенции в нашей аптеке

Виагра

Сиалис

Левитра

Марина Епифанцева

Приглашенный эксперт аптеки Generika. Окончила "Национальный медицинский университет имени А. А. Богомольца" в 2010 году. Специализируется на вопросах лечения мужского бесплодия.

Вредно ли воздержание у мужчин? → ← Мужская фригидность